便祕好困擾？
讓小編和大家介紹改善便祕的好習慣！
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1) 補充益生菌 培養好的菌叢 促進腸道蠕動
至少持續3天以上，每1~2天補充一次
益生菌推薦購買優質的無糖的益生菌

2) 補充膳食纖維 (蔬菜)
便便有份量，益生菌有食物

3) 補充足夠的水
每天喝2000cc以上，便便才會軟

4) 補充足夠的好油
多攝取Ｏmega 379，便便才會滑
可以從奇亞籽、芝麻醬、橄欖油、椰子油、堅果當中攝取

5) 保持運動習慣
飯前或飯後可以適度運動20分鐘以上

6) 按摩腸道 :
逆時針按摩肚子，刺激腸道蠕動
可以參考江醫師的按摩方式
https://fb.watch/jPh-NH_XDh/?mibextid=NnVzG8

7) 放鬆心情
放鬆心情可以讓腸胃積極蠕動

8)規律排便
早晚7:00~9:00是很好上廁所的時間