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50歲後肌肉流失加速3倍！你還不補對蛋白質？

你知道嗎？50歲後，肌肉流失度是年輕時的3倍！😱
📌 50歲後，肌肉流失加速3倍！你還不補對蛋白質？
你知道嗎？50歲後，肌肉流失度是年輕時的3倍！😱
很多人以為變瘦是「變健康」，但其實可能是肌肉正在偷偷流失！
📢 大家也有這些症狀嗎？👇
✅ 爬樓梯變吃力，腿沒力？
✅ 站久腿軟，走路變慢？
✅ 東西提不起來，連買菜都覺得重？
✅ 蹲下後站不起來，覺得膝蓋沒力？
✅ 體重下降但不是變健康，而是變虛？
✅ 臉頰凹陷，顴骨變明顯
💡 預防肌少症，關鍵在「補對蛋白質」！
🔹 那麼，蛋白質該怎麼補？
📌 1. 每天至少1.2g/kg蛋白質（60公斤的人要吃72g）
📌 2. 多吃優質蛋白：🐟魚肉、🐓雞肉、🥚蛋、🥛牛奶、🌱大豆
📌 3. 搭配維生素D、鈣、鎂、硒等礦物質
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📢 不同年齡層，每天該攝取多少蛋白質？
年齡 建議蛋白質攝取量（每公斤體重）
18-30歲 0.8-1.0g/kg（基本需求）
建立日期：2025-11-07
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蘇格菲莉

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